Intervallin vastapainoksi tasaista laahaamista

Kolme kovaa treeniviikkoa ovat viimeistä pitkää lenkkiä vaille valmiit. Mieskin alkaa olla valmis. Kahteen viikkoon 140km sekä juoksua, että hiihtoa ja päälle vielä 100km juoksuviikko. Keskiviikkona juoksin ensimmäisen lenkin aamulla ja toisen illalla. Iltalenkin  päälle kävelin tanko niskassa juoksusuoraa edestakaisin, hypin aitoja, ja loikin muutenkin.

Torstai olikin treenimielessä mielenkiintoinen päivä. Syksystä asti olen säännöllisen epäsäännöllisesti juossut muutamaa erilaista intervalliharjoitusta. Tällä kertaa:

3x600m/2'
3x400m/1'
3x200m/1'
4x100m/käv

Aina vedon lyhentyessä 4' sarjapalautus ja luonnollisesti palautuksista puolet hölkäten.

Harjoitus eteni kuin itsestään ja kellokin tykkäsi. Kehityksen huomaa, sillä syksyllä lennokkuus puuttui kokonaan. Sinällään epäloogista, koska alla on vuoden kovin harjoitusjakso ja testijuoksu. Ajat vedoittain kellottuivat suurinpiirtein 2min-72s-33s-15s. Tarkkoja aikoja ei tarvitse ottaa itse. Kesällä ne kyllä ilmestyvät tulostaululle.

Viimeinen 100m veto 13.4s; treenikaveri vittuili juoksemalla kovempaa ja tuulettamalla maalissa. Oli kuitenkin pitänyt pidempiä palautuksia ja lyhennellyt vetoja. Kyllä mieleni pahoitin silti. Kiriin on löydyttävä uusi vaihde vielä kevään koittaessa.

Tänään meno oli ponnetonta, tasaista 4min/km. On turha epäillä GPS-virhettä sillä jätin kelloa lukuunottamatta kaikki mittarit ja jopa puhelimen kotiin. Eivätpähän häirinneet. Tarkasti 7.5km kiertävällä reitillä, jossa oikominen on mahdotonta sekuntikello puhuu karua kieltä.

Samaa oikomattomuutta olen taas muutamana päivänä kironnut, sillä työmatka Vuoksen itä-puolelle on linnuntietä vain pari kilometria suuntaansa, mutta sillan kautta kiertämällä edestakaisin saa polkea jo kymmenen kilometrin verran.

Kuvassa itseoikeutetusti seitsenkertainen maailmanmestari Phill Read

Kovimmat motoristit ja paikalliset tunnustavat paikan. Legendaarinen navetan-kurvi eli Shell-mutka Imatran katuradalla. Linnankosken navetan alakerrassa on tällä hetkellä kolmenkymmen ikkunanpuitteen soodapuhallus-projekti. Ensiviikolla pitää mennä jatkamaan. Kelien lämmetessä saa kohta kaivaa uuden moottoripyöränkin tallista.

Tänään keskittyminen oli B-nuorten Suomi-sarjan ottelussa Ketterä- Jää-Ahmat. Kovimman sarjan peli, jota olen viheltänyt ja otteluvalvoja paikalla. Tuntuu oudolta ajatella, että pelaajat ovat vain vuotta nuorempia kuin itse. Kovaa pelasivat, mutta hyvin meni! NHL on kuitenkin vielä kaukana.

Imatrankosken kuohuja Valtionhotellin rappusilta kuvattuna. Fortum tarjoaa. Imatrankosken voimalaitoksesta peruskorjataan jälleen Suomen suurinta, tällä hetkellä tehoa löytyy 178MW edestä. 1930-luvulla voimalaitoksen valmistuessa sanottiin tuon riittävän koko valtakunnan tarpeisiin. Toisin kävi.

Kaikki hyvä loppuu aikanaan!

Leiri on huomista aamutreeniä vaille ohi. Lähtö on lähellä. Höh. Oisi täällä pidempäänkin viihtynyt. No, kaikki hyvä loppuu aikanaan, ja en voi kieltää, etteikö olisi jo vähän Suomea ja suomalaisia ikävä. Kiva päästä syömään suomalaista ruokaa. Ja kouluruokaa on ollut ikävä.

Tänä aamuna sain tehtyä viimeisen kovan treenin. Vauhti ei siis edelleenkään päätä huimaa, mutta oli kuitenkin sen verran toivoa herättävää, että joudun melkein jo lupaamaan, että minut tullaan näkemään tänäkin vuonna maantiellä numerolapun seurassa. Tein treenin tavallisuudesta poiketen heti aamulla, mutta en huomannut juurikaan eroa illalla tehtyyn. Hyvä se on treenata eri aikoihin, ei ne kisatkaan ole aina samaan kellonaikaan.

Viime päivinä olen saanut epäillä gps:n toimivuutta toistuvasti. Millä muullakaan selitettävissä, että lenkkivauhdit ovat loppuleiristä kiihtyneet 30s-60s/km? Luulisi, että treeni alkaisi jo painaa jaloissa, mutta ne tuntuvat vaan joka päivä entistä kevyemmiltä, ja juoksu muutenkin helpolta! Kyllä en ymmärrä. Mutta toisaalta parempi näin. Kanarialla nyt taitaa muutenkin tapahtua ihmeitä, ainakin päätellen siitä, että yhtäkkiä pystyn juoksemaan kahteen viikkoon enemmän kuin koko edeltävään alkuvuoteen yhteensä, ja käytännössä täysin ongelmitta!

Miksiköhän kauppiaat luulivat toistuvasti siskoksiksi? :O

Enään on siis jäljellä leirin pahimmat ja parhaat hetket: pakkaaminen sekä ruokakaappien tyhjäksi syöminen.Aamulla lenkin ja aamupalan kautta lentokentälle ja sieltä Suomeen viettämään ansaittua kevyttä viikkoa, jonka jälkeen pääseekin ottamaan suunnan kohti maanteitä!

Frozen yogurttia piti käydä maistelemassa pariinkin otteeseen, myyjä oli kyllä sen verran mukava!

Lappeenrannan Talvijuoksu

Lappeenrannan Talvijuoksu sarja on loka-huhtikuussa jokaisen kuukauden ensimmäinenä tiistaina kilpailtava maantiejuoksutapahtuma. Hienoa on, että osallistujia on SM-tason kilpailijoista aina omaksi iloksi hölkkääviin veteraaneihin. Osallistujien lajikirjokin on laaja; tähän mennessä samalle lähtöviivalle on asettunut juoksijoita, suunnistajia, pyöräilijöitä sekä kaikki yhdistäviä triathlonisteja.

Kävin 3km kääntöpaikalla verryttelemässä, vaihdoin tossut ja otin vielä 5x100m aukivedot. Numerotkin ovat mallia 80-luvun hiihtokilpailu, joka osaltaan kasvattaa tunnelmaa valmistautuessa. Minuutti lähtöön. Heitän takin pois ja otamme paikat eturivistöstä. Startti tapahtuu tasan klo 18.00 ja innokkain ottaa varaslähdön vielä lähtölaskennan aikana.

Viimeistää kilometrin kohdalla olimme irtautuneet. Katsoin taakseni ketä on mukana ja naureskelin, ettei maantiejuoksuissa sovi peesailla! Kääntöpaikalla 2.4km kohdalla sain vastaukseksi kelloon kertyneen 8.20. Hyvä väliaika, vaikka retti on menosuuntaan selvästi nopeampi. Ajattelin, että kilometrin verran vedän vielä ja takaisin 3km kääntöpaikalle tullessa on alettava miettiä ratkaisuja.

Tiheätahtinen hengitys kuului takana vielä huolestuttavasti 1.5km ennen maalia. Päätin pudottaa seuraajat suoraan vetoon. Kilometri ennen maalia aloimme kiivetä reitin raastavinta mäkeä. Yhdessä porukassa vielä. Vilkaisin taakseni ja totesin, että mukana on suunnistaja Antti Saikko ja suomenmestari Liikuntamyllystä, Alisa Vainio. Pakko oli lopettaa veto, kun ei-toivotusti kaksi kanssakilpailijaa vielä hengitti niskaan.

Alisa otti ylämäessä piikkipaikan. Tyydyin peesailemaan oksennuksen noustessa kurkkuun. Tiesin kuitenkin mailerina olevani joukon kovin kirimies. Ainakin tuorein jaloin. Pysyttelin ylämäkeen kaartavalle loppusuoralle asti peesissä ja ratkaisin rytminvaihdoksella kilpailun 200m ennen maalia.

Kova ja hyvä kilpailu. Maalissa toimitsijat kiusasivat, jotta tyttöjen peesissä sitä juostaan. Todellisuudessa kova kaksikko näyttäytyin tuulenhalkojan takaa ensimmäistä kertaa kilometri ennen maalia. Lopussa oli pakko näyttää kaapin paikka. Nuoremmat tytöt eivät saa sentään hyppiä silmille. Kellot olivat pysähtyneet aikaan 16.54 ja kellotin uuden PB:ni 4.8km matkalla. kilometrivauhdiksi asettui n. 3.30min/km. Noususummaa 5km reitillä kertyy likimain 50m.

Kuvassa sykekäyrää kilpailusta. Yli kahdensadan päästiin jälleen. Muuta kuvamateriaalia ei valitettavasti ole jakaa. Näissä karkeloissa keskitytään olennaiseen. Laitan tulokset vielä tähän viestiin, kunhan ne julkaistaan.


EDIT. Tässä vielä linkki tuloksiin

Tie menestykseen on viitoitettu

Kuinka menestyvät urheilijat tai laajemmin ihmiset yleensä syntyvät?
Resepti on yksinkertainen.

Juhani Tamminen antaa kymmenen ohjetta:

1. Asenne ratkaisee
2. Opi antamaan vastoinkäymisille poikittaista mailaa
3. Keskity oleelliseen; 95:50
4. Ole valmis uhrauksiin
5. Treenaa perusasioita jokapäivä
6. Uskalla asettaa itsellesi tavoitteita
7. Herätä luottamusta
8. Usko itseesi ja omaan tekemiseesi
9. Älä tyydy olemaan hyvä, vaan pyri olemaan erinomainen
10. Voittaja ei koskaan luovuta

Jokaista em. ominaisuutta tarvitaan matkalla paremmaksi ja tällöin vain taivas on rajana. Toisaalta kaikki kymmenen kohtaa nivoutuvat yhteen. Lähtökohtaisesti on asetettava konkreettinen tavoite. Tavoite voi olla pitkällä aikajänteellä saavutettava, mutta tällöin on asetettava myös välitavotteita, joiden saavuttaminen palkitsee ja ruokkii nälkää tiellä suureen tavoitteeseen.

Seuraavana tulee asenne. Ole valmis uhrauksiin, äläkä tyydy olemaan vain hyvä. Matkan varrella moni sanoo, ettei ole mitään järkeä jatkaa. Sanovat, ettet ole tarpeeksi hyvä. Tarpeeksi hyvä kenelle, sinua arvostelevalle vai itsellesi? Tilanteessa ei voi tehdä muuta kuin luottaa itseensä ja jatkaa aina seuraavaan päivään pitäen tavoitteen kirkkaasti mielessä.

Matkalla on tehtävä uhrauksia. Moni mielihyvää tuottava asia jää väliin. Jälkeenpäin miettiessä riski on pieni. Voit tulla paremmaksi. Vaaditaan kuitenkin päivittäistä harjoittelua. Urheilussa mieluiten kaksi kertaa päivässä. Muutaman kerran viikossa on kaikenlisäksi mentävä epämukavuusalueelle.

Ei elämä yleensäkään ole aina kivaa. Eikä sen pidäkään olla. Tärkeintä on kuitenkin olla parkumatta elämän kovuutta ja annettava tarpeen tullen poikittaista mailaa. Mark Cavendish sanoi haastattelussa harjoittelevansa aina vain kovempaa, koska ei voi sietää häviämistä mies-miestä vastaan kamppailussa, kun häneltä kysyttiin mikä häntä motivoi. Jokaisen on löydettävä oma motivaationsa.

Low risk, high reward

Paikallislehden tekstiviestipalstalla oli annettua palautetta häiritsevästä harjoittelusta. Suomalaiset vaativat urheilumenestystä, mutta harjoittelu kuitenkin häiritsee elämää. Kun intoa riittää on annettava mennä. Vain silloin voi tulla paremmaksi.

Viime vuonna tein reippaat 600h töitä. Töitä joista nautin, jopa kun ulkona oli kolme astetta lämmintä,  aurinko oli laskenut, satoi vettä vaakatasossa ja työhanskat olivat märät. Vain nauttimalla omasta tekemisestään, oli kyse sitten töistä tai urheilusta, voi päästä hyviin tuloksiin. Tällöin itseään ei enää tarvitse houkutella, tekeminen on itsestäänselvyys.

Lukion ja urheilemisen lisäksi välillä meinasi väsyttää. Syksyllä ennen kirjoituksia päivät venyivät koulu-, työpäivän ja lenkin yhteisvaikutuksesta 12-14h mittaisiksi. Kotona ehti vain syödä, nukkua ja huoltaa varusteet. Jälkeenpäin en kuitenkaan vaihtaisi päivääkään.

Viimeviikko oli ensimmäinen lomaviikko sitten kevään. En enää edes muista tarkkaan. Lomaviikko siinä suhteessa, että kävin vain sopimassa lisää töitä. Toivottavasti olen kuitenkin oikealla tiellä matkalla paremmaksi. Luotan siihen.

Puoliväli ohitettu

Elikkä nyt on reilu viikko vietelty leirielämää. Vajaa viikko vielä jäljellä.  Alkuleiristä esiintynyt juoksun kulkemattomuus on haihtunut kuin taikaiskusta, ja juoksu tuntuu paremmalta lenkki lenkiltä. Mitään pahempaa väsymystä ei ole ilmennyt kohtuu runsaista kilometreistä huolimatta.

Olosuhteetkin ovat olleet kunnossa.  Aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta mutta aamu- ja iltapäivisin on juuri sopiva treenisää.  Treenata on voinut niin hiekkatiellä, puistossa, asfaltilla, dyyneillä kuin urheilukentälläkin. Vaikka kenttä onkin muuttunut maksulliseksi, olemme toistuvasti onnistuneet keplottelemaan itsemme sisään maksutta, ja vielä ihan laillisin keinoin. Miinuksena lenkkireiteille pitää mainita vessojen vähyyden, monesti joutuu juoksemaan liki 10km sellaisen löytääkseen. Lisäksi olemme joutuneet huomaamaan, että paikallisen kasinon pitäjät eivät hypi riemusta, kun pari hikistä, lyhyttoppista juoksijaa ryntää sisään vessan perässä…

Juoksua on kertynyt määrällisesti ehkä turhankin paljon, mutta sekaan on kyllä sopinut kovempaakin juoksua mm tonnien ja vk:n muodoissa. Eikä kilometrit muutenkaan ole olleet tasavauhtisia, vaan ne ovat taittuneet niin kolmosella, nelosella, vitosella kuin kutosellakin alkavilla kilometrivauhdeilla.  Juoksuvauhtini eivät vielä ole hurraahuutoja aiheuttaneet, mutta ilmeisesti olen kuitenkin parempaan suuntaan menossa. Kovemmat treenit ovat alkaneet tuntua ”oikealla” tavalla pahalta.

Urheilun ulkopuolinen leirielämä on sekin sujunut mukavasti. Reissun alkupuolella teimme ”listan” asioista, jotka haluamme tämän pariviikkoisen aikana kokea. Taksilla ja bussilla ajeleminen, hienossa kahvilassa kahvittelu, frozen yogurtin maistaminen, Sahara Playassa ruokailu, apteekissa asiointi, terveyskeskuskäynti ja pizzan syöminen. ”Suoritettu”-merkintä uupuu enää bussikyydin sekä pizzan perästä.

Ei se väärin oo, jos urheilijalla on vähä näläkä.

Pakko vielä todeta, miten hullua kansaa suomalaiset ovat. Tänä iltana suuntasimme Playa de Inglesiin toivonamme löytää joku pikkuinen suomalainen paikka, josta voisi ehkä seurata Putouksen finaalilähetystä. Yllätykseksemme jokainen jotenkin suomalaisuuteen kytköksissä oleva paikka oli niin täynnä yleisöä, ettei meinannut sekaan sopia. Kuka oikeasti haluaa ulkomailla istua suomalaisessa kahvilassa suomalaisten seassa katsoen suomalaista telkkaria? No, ahtauduimme kuitenkin itsekin sekaan puoleksitoista tunniksi, ehkä kaikkein hulluimpina.  

Eroa kuin yöllä ja päivällä

Tiistaina kävin ehkä viimeistä kertaa tänä keväänä hallilla treenailemassa. Reippaan puolituntia tein juoksuun kiihtyviä kordinatioita ja niiden päälle loikkia. Lopuksi ravasin vielä 10x80m jäykillä ja väsyneillä jaloilla. Kuntopiirin jälkeinen kipu sentään oli jo hellittänyt pahimmasta otteestaan.

Keskiviikkona yritin käydä vielä viimeistä hiihtolenkkiä, mutta plussakelien jälkeiset pakkaset olivat jäädyttäneet ladun luistinradaksi. Katsoin parhaakseni vaihtaa monot lenkkareihin ja panna tossua toisen eteen. Ei ottanut sujuakseen ja kympin jälkeen luovutin. Vauhti oli kuuttaminuuttia ja tuntui kuin olisi valettu betonikengät jalkaan. Kävelin kotiin miettien, jotta huomenna on uusi päivä.

Energioiden loppuminen on petollista. Jos yrittää väkisin tyhjillä jaloilla nylkyttää tahdonvoimalla, saa odottaa koko seuraavan viikon glykogeenivarastojen palautumista. Kovaa harhoitellessa on pidettävä erityistä huolta riittävästä energiansaannista. Kevennellessä ehtii laihduttaa mahdollisesti kertyneet kilot pois ilman, että palautuminen heikkenee merkittävästi.

Tänään uuteen nousuun. Aamulenkillä jalat tuntuivat vielä väsyneiltä. Päivällä koko mies oli väsynyt yrittäessään kerrata kirjoituksiin nörttisarjaa; matematiikka, fysiikka ja kemia. Yleensä väsymys kuitenkin poistuu iltaa kohden. Olen pirteimmilläni kuudesta kahdeksaan ja siihen väliin mahdutan varsinkin kovemmat iltaharjoitukset.

Verryttelin ja lähdin juoksemaan rauhassa 4x2km/1min vauhtikestävyyslenkkiä Vuoksea kiertäen. Kahdessa viimeisessä vedossa meno ja meininki alkoivat löytyä. Viimeisessä sain sykkeen nousemaan helposti ja maksimiksi kirjattiin 193. Fortumin sillalla 8km tuli täyteen. Viimeiset 2km olivat maantiejuoksumerkkien mukaan tarkkoja ja kellotin niille 7min 15s. Hyvä selvästi kiihtyvä koko vauhtikestävyysalueen kattava harjoitus.

Seuraava kova otatus on tiistaina Lappeenrannan talvijuoksuissa 5km. Hyvät paikalliset lukijat tiedän, että seuraatte. Tulkaa Tekin testaamaan kevätkuntoa. http://www.lum.fi/kuntoliikunta/talvijuoksusarja Jokaisen kuukauden ensimmäisenä tiistaina (Loka-Huhti) klo 18, eli tällä kertaa 4.3. Matkoina 5km ja 7km, sekä pienemmille junioreille 3km.

Haetaan vanhalla kuvalla vauhtia. M16- sarjan SM-kilpailuista Jyväskylästä. Ensimmäistä kertaa finaaliin ajalla 2.05,87. Yksi siihenastisen elämän onnellisimmista päivistä. Onneksi mies on komistunut noista ajoista.

Lepääminen on vaikeaa!

Tiedän, että kun yrittää treenata kaksi kertaa päivässä kunnolla, pitäisi muistaa myös levätä. Tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, kun tarjolla on mielenkiintoista tekemistä vaikka muille jakaa. Varsinkin kun reissuun on lähtenyt pari levotomalla sielulla varustettua seikkailijaluonnetta, on lepääminen osoittautunut liki mahdottomaksi.

Päivät ovat kulkeneet rutiininomaisesti alkaen klo 8.00 aamupalalla ja sitä seuraavalla päivän ensimmäisellä treenillä. Treenin jälkeen on lounastettu ja sitten suunnattu täydellä mahalla jonnekkin päin saarta, yleensä kauppaan. Nämä aamupäivän reissut ovat olleet hieman ongelmallisia, sillä olisi niin paljon kivoja paikkoja tutkittavana, että matkaa kertyy ihan huomaamatta! Onneksi olemme kuitenkin saaneet mahdutettua ohjelmaan päiväunet iltapäivälle välipalan yhteyteen. Iltatreeni on kuitenkin tullut suoritettua kohtuu pirteänä, tutkimusmatkoista huolimatta. Päivällinen, joka on  ehdottomasti yksi päivän kohokohdista, on valmistettu ja syöty heti treenin jälkeen. Illat ovat pyhitety levolle ja opiskelulle, mutta yleensä levoton sielu ajaa vielä liikkeelle.

Holidayworldin peilin näyttämillä jaloilla estejuoksu sujuisi huomattavasti helpommin.

Toissailtainen bilis päättyi tottakai minun voittooni ;)

Muut päivät ovat kulkeneet tällä tiukalla, kaksi treeniä sisältävällä rytmillä, joten tänään tuntui aiheelliselta levätä, ainakin aamupäivä. No, ei mennyt ihan halutulla tavalla. Aamulla aloitetulle kauppareissulle kertyi mittaa reilut 8h, ja kilometrejä gps:ssä oli noin 20 -siis siinä vaiheessa kun siitä loppui akku. Tästä huolimatta loppupäivän oli erittäin virkeä olo, ja reissulta tarttui mukaan kotiintuomisiakin uusien vaatteiden, valokuvien ja kirkkaan punaisen ihon muodossa. Hauskaa oli, ja iltatreenikin kulki kivasti, joten toisaalta en kadu.

Palaneen ihon ja köysikiipeilyn ja hankaavien housujen vereslihalle saattamien sisäreisien ja hajonneiden aurinkolasien lisäksi kaikki on hyvin. Mitä nyt sähköt olivat yöllä katkenneet, mutta sekin asia saatiin hoidettua. Treenit ovat kulkeneet lähtökohtiin nähden ihan kohtalaisesti, ja varsinkin ruoka on ollut hyvää. Kahta ravintolakeikkaa lukuunottamatta olemme valmistaneet syömisemme ongelmitta itse. Tarpeeksi nälkäisenä säilykepurkkikin aukeaa näköjään voiveitsellä!

Aamupala

Lounas

Päivällinen